技巧攝食‧緩解孕吐

孕吐

懷孕的辛苦來自於孕期不適症狀的發生,而其中又以懷孕初期的孕吐,讓孕媽咪不堪其擾,原來,孕媽咪只要透過適當的飲食調整與營養補充,就能讓難受的孕吐不再發生。

文/洪郁鈞
採訪諮詢/美國NTA認證自然醫學營養治療師 賴宇凡 
攝影‧化妝髮型/班尼頓廣告風格寫真 
參考資料/《瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點:自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南》如果出版 

 

孕吐,英文又稱morning sickness(清晨的疾病),因為皮質醇的分泌在清晨時會達到最高量,腎上腺若失衡,清晨所分泌的皮質醇量就不足夠,因而導致胃泌素的分泌跟著失衡,造成胃酸過多,這也是為什麼孕媽咪在清晨時最容易感到噁心想吐的原因。此外,由於胃泌素的分泌是由想到食物、看到食物與聞到食物時所啟動,因此腎上腺失衡的孕媽咪只要一想到食物、看到食物與聞到食物就會啟動胃泌素,使胃酸分泌而造成孕媽咪嘔吐的反應。

 

停止孕吐的攝食技巧

想吐時先喝骨頭湯

當孕媽咪因為胃酸過多感到反胃時,清晨與睡前一碗溫熱帶好鹽的骨頭湯(只喝湯不吃肉),能鎮定胃酸,幫助止吐,也能為孕婦帶來比較好的睡眠。骨頭湯中的豐富胺基酸能刺激胰泌素的釋出,讓胃泌素停止釋出,並扼止過多胃酸所造成的孕吐。烹調時,建議在骨頭湯中加入天然好鹽,讓其中豐富的礦物質,直接支援腎上腺的運作,加鹽時,只要依照自己的鹹淡口感,加到讓湯裡的風味盡顯即可。

補充複合式維生素C

人體腎上腺中含有高量的維生素C,能幫助壓力荷爾蒙的合成,搭配維生素P(bioflavonoid)服用,能幫助維生素C在體內被有效吸收利用,維持腎上腺的平衡,建議孕媽咪可按品牌指示服用。

 

腎上腺失衡的原因

血糖震盪

飲食不均使得血糖上下震盪,讓腎上腺因為必須分泌皮質醇平衡血糖而受到侵襲,導致失衡。例如:如果孕媽咪會孕吐,一吃到肉類就想吐,這時為了避免孕吐,孕媽咪可能會偏食、不吃肉類與油脂,而只吃碳水化合物,進而造成越吃、糖量越高、血糖持續震盪,使腎上腺更失衡,孕吐也越來越嚴重。

壓力過大

生活中的壓力若一直沒有解除,腎上腺就會長期受到影響,最終過度疲倦而失衡。

使用刺激物(如咖啡因、尼古丁等)

咖啡因、尼古丁能直接刺激腎上腺釋出壓力荷爾蒙,用以提升血糖,讓我們提神。但這類刺激物用久了,腎上腺就會因為被過度刺激而疲倦失衡。

睡眠不足

當睡意浮現卻硬撐著不睡時,腎上腺的作用能幫助我們繼續保持清醒,因此,如果長期睡眠不足,腎上腺就會因為加班過度而過勞失衡。

 

原文出處

媽媽寶寶201505

媽媽寶寶

※原文刊載於2015年5月號《媽媽寶寶雜誌》
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登,未經同意禁止轉載
※更多精彩內容,請見【媽媽寶寶懷孕生活網

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